この動画では、西野誠治さんの著書「スタンフォード式 最高の睡眠」を基に、質の高い睡眠を得るための方法について解説しています。
睡眠負債について
- 多くの人が睡眠に満足しておらず、睡眠不足を軽視しがちである。
- 睡眠不足は「睡眠負債」として蓄積され、健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
睡眠の質
- 睡眠においては、量よりも質が重要。
- 特に最初の90分の睡眠の質を高めることが重要である。
- 最初の90分は「黄金の90分」と呼ばれ、成長ホルモンの分泌や睡眠圧の解消に大きく関わっている。
睡眠の質を高める方法
- 体温スイッチ:
- 入眠90分前の入浴が効果的。
- 快適な室温を保つことも重要。
- 脳のスイッチ:
- 脳をリラックスさせるために、単調な状態を作り出すことが推奨されている。
- 覚醒のスイッチ:
- 朝起きたら太陽光を浴びる。
- 朝食を摂ることで体温を上げることが大切。
これらの方法を実践することで、質の高い睡眠を得ることができ、日中のパフォーマンス向上や健康維持に繋がります。
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